Nordijsko Hodanje – Efikasno Sredstvo za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali vam se ne dopada ideja o strogim dijetama, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje. Ova aktivnost, koja podrazumeva hodanje uz pomoć specijalnih palica, omogućava sagorevanje kalorija uz minimalan napor.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Ova rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Zahvaljujući upotrebi palica, angažuje se čitavo telo, što rezultira većim potrošnjem energije u odnosu na obično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: Telo tokom nordijskog hodanja sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje mišića: Pravilna tehnika podrazumeva rad oko 600 mišića.
• Dostupnost: Moguće je praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Niska cena: Jedina investicija su palice, koje koštaju oko 50 evra.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna dužina palice je ključna za efikasnost vežbanja:

• Prilikom uspona, palice treba da budu nešto kraće.
• Prilikom spuštanja, potrebno ih je produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Važno: Ne koristite skijaške palice! One nisu dizajnirane za tvrde terene i mogu biti opasne.

Optimalni intenzitet za mršavljenje

Da biste postigli maksimalne rezultate u mršavljenju, vaš puls treba da se održava na oko 135 otkucaja u minuti. Viši puls vodi ka razvijanju mišićne mase, što nije loše, ali ne doprinosi direktno gubitku masti.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Palice vam pomažu da ravnomerno rasporedite težinu, rasterećujući noge i angažujući gornji deo tela. Na strmim terenima, palice smanjuju opterećenje za desetine tona tokom dužeg hodanja.

Pravilna oprema – obuća je ključna

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne sportske patike. Međutim, ako planirate planinarenje, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana, kada su vam stopala najveća.
• Između palca i prednjeg dela cipele mora biti oko 8 mm razmaka.
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi tokom šetnje.
• Izbegavajte preteške ili previsoke cipele za jednostavne šetnje.

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinujte nordijsko hodanje sa sledećim zdravim navikama:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Redovno merite krvni pritisak – ciljajte na 115/75.
• Unosite zdrave masti – 30 oraščića dnevno povećava dobar holesterol.
• Povećajte unos povrća i voća – 9 obroka dnevno u različitim bojama.
• Održavajte oralnu higijenu – upale desni mogu uticati na zdravlje srca.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način za poboljšanje fizičke kondicije i gubitak viška kilograma. Ne zahteva posebnu spremnost, a može se praktikovati u bilo koje doba godine. Kombinujte ga sa zdravom ishranom i redovnim merenjem vitalnih parametara za optimalne rezultate.