Lagane večere za mršavljenje: Najbolji predlozi bez puno kalorija

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče, ali ne želite da unosite previše kalorija, pravi izbor večere može biti ključan. U ovom članku ćemo podeliti najbolje ideje za lagane večere koje će vas zasititi, a da pritom ne utiču na vašu liniju.

Zašto je večera važna i šta izabrati?

Večera bi trebala da bude lagan obrok, bogat proteinima i vlaknima, sa minimalno ugljenih hidrata i masti. Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja kako bi organizam imao vremena da svari hranu.

Najbolje opcije za laganu večeru

1. Proteini sa povrćem

• Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa svežom salatom
• Pileća prsa pečena u rerni ili kuvana na pari
• Riblji fileti (kuvani, pečeni ili pripremljeni u kesi za pečenje)
• Kuvana jaja (2-3 belanceta sa povrćem)

2. Mlečni proizvodi sa malo masti

• Posni sir (kao što je "Ella" sir) sa svežim povrćem
• Jogurt sa niskim procentom masti (1-2%) sa malo lanenih semena
• Nemasni kravlji sir sa integralnim dvopekom i salatom

3. Lagane salate i povrće

• Grčka salata (bez hleba, sa malo feta sira)
• Grilovano povrće (brokoli, karfiol, šargarepa, paprika)
• Kupus salata sa jabukovim sirćetom i malo maslinovog ulja
• Čorba od povrća (bez testenine ili pirinča)

Šta izbegavati u večernjim satima?

Ukoliko želite da gubite na težini, izbegavajte sledeće namirnice u večernjim obrocima:

• Hleb i sve vrste testenina
• Voće (osim možda malo lesnika, badema ili oraha)
• Slatkiši i grickalice
• Prženu hranu i fast food
• Gazirana pića i sokove sa šećerom

Kako organizovati večeru?

Evo nekoliko saveta kako pravilno organizovati vaš večernji obrok:

1. Vreme: Večerajte najkasnije 2-3 sata pre spavanja
2. Količina: Obrok treba da bude dovoljan da vam ukloni osećaj gladi, ali ne toliko da se osećate pretrpano
3. Sastav: Kombinujte proteine sa vlaknima (meso/pilećina/riba + povrće)
4. Priprema: Kuvajte, pecite ili pripremajte na pari umesto prženja
5. Raznovrsnost: Menjajte obroke da vam ne dosade

Brzi i jednostavni recepti za večeru

1. Grilovani sampinjoni sa piletinom

Ispržite komadiće piletine na teflonskoj tavi bez ulja. Dodajte isečene sampinjone, začinite so, biber i bosiljak. Poslužite sa svežom salatom.

2. Tzatziki salata

Izrendajte krastavce, dodajte posni sir i malo belog luka. Dobro promučajte i dodajte malo jabukovog sirćeta. Poslužite sa parče integralnog hleba.

3. Kuvana jaja sa brokolijem

Skuhajte 2 jaja (bez žumanjaka ako želite), skuhajte brokoli na pari. Poslužite zajedno sa malo maslinovog ulja i limunovog soka.

Česta pitanja o večernjim obrocima

Da li mogu da jedem voće uveče?

Voće sadrži fruktozu koja se noću teže sagoreva, pa je bolje da ga konzumirate u prvoj polovini dana.

Koliko proteina treba unositi uveče?

Preporučuje se oko 20-30g proteina po večernjem obroku. Na primer: 100g piletine, 2 jaja ili 150g posnog sira.

Da li je dobro preskočiti večeru?

Nije preporučljivo potpuno preskakanje večere jer može dovesti do preteranog unošenja kalorija tokom dana ili lošeg sna zbog gladi.

Zaključak

Izbor prave večere može značajno uticati na vašu težinu i opšte zdravlje. Fokusirajte se na proteinsku hranu sa povrćem, izbegavajte ugljene hidrate i šećere uveče, i večerajte dovoljno rano da biste dali organizmu vremena za varenje pre spavanja. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam ne bi dosadile, i uvek slušajte svoj organizam - svakome odgovaraju različite namirnice.