Kolagen: Sve što treba da znate o njegovim oblicima i efektima

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čineći oko 25% ukupnih proteina. On deluje kao "lepak" koji drži tkiva zajedno, pružajući snagu, elastičnost i strukturu koži, kostima, tetivama i hrskavicama. Postoji 25 vrsta kolagena, ali tipovi I, II i III su najvažniji za zdravlje kože i zglobova.

Kako kolagen utiče na kožu?

Sa godinama, proizvodnja kolagena u organizmu se smanjuje, što dovodi do stvaranja bora i gubitka elastičnosti kože. Kolagen deluje zajedno sa keratinom i elastinom, dajući koži čvrstinu i fleksibilnost. Mnogi koriste kolagenske preparate kako bi usporili vidljive znake starenja.

Kada početi sa dodatnim unosom kolagena?

Postoje različita mišljenja o tome kada je optimalno vreme za početak upotrebe kolagena. Neki preporučuju početak nakon 35. godine, dok drugi smatraju da treba koristiti kolagen bez obzira na godine, posebno ako je koža oštećena.

Vrste kolagena i njihova primena

1. Kolagen za topičnu primenu (kreme, gelovi)

Postoje kolagenski gelovi i kreme za nanošenje na lice. Međutim, postoje kontroverze oko njihove efikasnosti jer molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože. Neki korisnici primećuju hidrataciju i privremeno zatezanje kože.

2. Kolagen za oralnu primenu (tablete, prah, tečnosti)

Oralni kolagen se smatra efikasnijim jer se apsorbuje iz creva i distribuira po telu. Najčešći oblici su:

• Tablete: Neocell, Vezivin, Collagen Super C
• Prašak: Colnatur, Medex, Great Lakes
• Tečni kolagen: Beautin Collagen, ESI Bio Collagenix

3. Kolagen po poreklu:

• Goveđi kolagen: Tip I i III, dobar za kožu i kosu
• Riblji kolagen: Tip I, lakše se apsorbuje
• Biljni kolagen: Fermentisani proteini, manje efikasan

Koliko kolagena je potrebno unositi dnevno?

Prema iskustvima korisnika i istraživanjima, minimalna dnevna doza za vidljive efekte je 5-10 grama. Neki preparati kod nas imaju preporučenu dozu od samo 2 grama dnevno, što može biti nedovoljno.

Efekti kolagena - šta možete očekivati?

Korisnici najčešće primećuju sledeće pozitivne promene:

• Poboljšanje kvaliteta kože (hidriranost, elastičnost)
• Ubrzan rast i čvrstoća noktiju
• Gušća i zdravija kosa
• Smanjenje bolova u zglobovima
• Poboljšanje celulita (u kombinaciji sa vežbama)

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prve promene se obično vide nakon 3-4 nedelje redovne upotrebe, ali optimalni efekti se postižu nakon 3-6 meseci kontinuiranog korišćenja.

Da li postoje neželjeni efekti?

Kolagen se generalno dobro podnosi, ali kod nekih osoba može izazvati:

• Nadutost i gastrointestinalne tegobe
• Povećanje nivoa holesterola (kod dugotrajne upotrebe)
• Alergijske reakcije (posebno na riblji kolagen)

Saveti za optimalno korišćenje kolagena

1. Kombinujte kolagen sa vitaminom C koji podstiče sintezu kolagena
2. Izbegavjte istovremeni unos kolagena i mlečnih proizvoda (mogu smanjiti apsorpciju)
3. Za najbolje rezultate, koristite hidrolizovani kolagen (lakše se apsorbuje)
4. Pravite pauze od 1 meseca nakon 3 meseca kontinuirane upotrebe
5. Kombinujte oralni unos sa zdravom ishranom i redovnim vežbama

Najčešća pitanja o kolagenu

Da li kolagen u kremama stvarno deluje?

Kolagen u kremama ne može prodreti u dublje slojeve kože zbog veličine molekula. Njihov efekat je ograničen na površinsku hidrataciju.

Koji kolagen je najbolji za kožu?

Riblji kolagen tipa I se najbolje apsorbuje, dok kombinacija tipa I i III daje dobre rezultate za kožu, kosu i nokte.

Da li mladi ljudi treba da uzimaju kolagen?

Preventivna upotreba kolagena može početi od 25-30 godine, posebno ako postoje problemi sa kožom ili zglobovima.

Zaključak

Kolagen je važan suplement za očuvanje mladalačkog izgleda i zdravlja zglobova. Dok oralni oblici pokazuju najbolje rezultate, ključ uspeha leži u redovnoj upotrebi adekvatnih doza (minimalno 5g dnevno) u kombinaciji sa zdravim načinom života. Pre početka korišćenja, savetujte se sa lekarom, posebno ako imate hronične zdravstvene probleme.