Kako smršati zdravim načinom ishrane - Saveti i iskustva

Mršavljenje nije univerzalni proces - svako telo reaguje drugačije. Ključ je u pronalaženju onoga što vama lično odgovara. Kako kažu učesnici diskusije: "Ne mršavi se isto u dvadesetim, tridesetim, četrdesetim... Bitno je da svako nađe ono što je njemu lično idealno i delotvorno."

Osnovni principi zdravog mršavljenja

Iz brojnih iskustava koja su podeljena, mogu se izvući sledeći ključni principi:

• Umerenost je ključ - Nije potrebno potpuno izbacivati omiljene namirnice, već kontrolisati količine
• Individualni pristup - Ono što funkcioniše za jednu osobu ne mora nužno delovati kod druge
• Postepenost - Bolje postići trajne rezultate polako nego brzo izgubljene kilograme ponovo dobiti
• Balans između ishrane i aktivnosti - Fizička aktivnost je neophodna za zdravo mršavljenje

Česte zablude o mršavljenju

U diskusijama se često spominju određene zablude:

1. Sve ili ništa mentalitet

Mnogi misle da moraju potpuno izbaciti sve "zabranjene" namirnice. Međutim, kao što jedan učesnik ističe: "Smatram da treba sve jesti ali umereno. Kao i po mogućnosti nezdravu ishranu zameniti zdravom."

2. Brzi rezultati su trajni

Brzo gubljenje kilograma često vodi jo-jo efektu. Kao što jedan iskusni učesnik primećuje: "Ne verujem da ćeš smršati na ovaj način, čak i da ti uspe da skineš 2kg, vratićeš posle 4kg."

3. Fiksiranost na kalorije

Važnije je odakle dolaze kalorije nego njihov broj: "Bitno je kako i odakle unosimo te kalorije, ne kažem da je sad ne znam kakav greh popiti čokoladno mleko ili sok, samo ne vidim razlog da bude svakodnevni deo jelovnika."

Praktični saveti za ishranu

Dorucak

Brojni učesnici dele svoje omiljene varijante:

• Ovsene pahuljice sa voćem i orašastim plodovima
• Jaja sa povrćem
• Proteinski šejkovi sa voćem

Ručak

Preporuke za glavni obrok:

• Belog mesa (piletina, ćuretina) pripremljeno bez ulja
• Riba pečena ili kuvana
• Obilje svežeg povrća u vidu salata

Večera

Lakši obroci su preporučljivi:

• Proteini (jaja, riba, povrće)
• Lagane salate
• Kiselo mleko sa lanenim semenom

Kako se nositi sa željama za slatkišima

Zamene koje koriste učesnici:

• Suvo voće (urme, šljive, kajsije)
• Crna čokolada sa visokim procentom kakaa
• Voćni šejkovi
• Domaci slatkiši od zdražih sastojaka

Kao što jedan učesnik ističe: "Ja sam počela da jedem urme umesto čokolade. Zdraža varijanta. Ima da se kupe sirove urme."

Fizička aktivnost - ključni sastojak

Različite aktivnosti koje su učesnicima pomogle:

• Brzo hodanje (minimum 45 minuta dnevno)
• Trčanje (HIIT trening daje dobre rezultate)
• Plivanje i aqua aerobik
• Kućne vežbe (trbušnjaci, čučnjevi, pilates)
• Biciklizam

Kao što jedan učesnik primećuje: "Treba malo po malo izbaciti sve te nezdrave stvari iz navike. Ja sam od januara uz pomoć nutricionistkinje smršala nekih 23kg."

Mentalni aspekt mršavljenja

Važno je imati zdrave navike i ne biti previše strog prema sebi:

• Ne izolujte se - Ponekad prihvatite poziv na proslavu, ali kontrolišite količine
• Budite realni - Očekujte postepene promene, ne preterano brze rezultate
• Pratite napredak - Merenje obima je često bolji pokazatelj od težine
• Dozvolite greške - Ako "zbrljate" jedan dan, nastavite sledeći dan kao da se ništa nije desilo

Kao što jedan učesnik savetuje: "1. Manje se nervirajte 2. Skinite se sa neta i uradite nešto korisno po kući 3. Ne žderite ko krave naročito ne kasno uveče već jedite kao dame 4. Ispunite se pozitivnim mislima i osećanjima."

Zaključak

Kao što jedan od učesnika diskusije mudro primeti: "Svako treba da fura svoj fazon." Ne postoji jedinstven rešenje koje odgovara svima. Ključ je u pronalaženju balansa između zdravih navika ishrane, redovne fizičke aktivnosti i mentalne ravnoteže. Postepenim promenama i strpljenjem moguće je postići trajne rezultate bez osjećaja deprivacije.

Najvažnije je da se osećate dobro u svojoj koži i da vaš način života bude održiv na duže staze. Kao što zaključuje jedan iskusan učesnik: "Ja se osećam izvrsno, zdravlje nikad bolje, a osjećam se odlično."