Kako Skinuti Višak Kilograma Nakon Porodjaja - Iskustva i Saveti
Podela iskustava i saveta o gubljenju kilograma nakon porodjaja. Dnevnik ishrane, vežbi i motivacija za mlade mame.
Nakon inspirativne diskusije na forumu posvećenom mladim mamama, odlučila sam da pokrenem ovu temu posvećenu borbi protiv viška kilograma koji ostaje nakon porodjaja. Cilj je da svaka mama koja želi da smrša može da podeli svoje iskustvo, ciljeve i dnevnik ishrane, uz podršku zajednice.
Zašto je teško smršati nakon porodjaja?
Mnoge mame se suočavaju sa izazovima gubitka kilograma nakon porodjaja. Između neispavanih noći, brige o bebi i neredovnih obroka, kontrola ishrane može biti pravi izazov. Često se dešava da ceo dan prođe a da smo pojeli samo nekoliko jabuka i popile kafe, da bismo kasnije, kada beba zaspi, posegnule za nezdravim brzim zalogajima.
"Najveći izazov je organizacija vremena i kontrola ishrane dok se brine o bebi. Često ne stignemo da skuvamo pravi obrok pa se hranimo onim što je brzo dostupno."
Dnevnik ishrane - šta radi druge mame?
Evo primera dnevnika ishrane koji su podelile neke od mama:
Primer 1:
- Doručak: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
- Užina: Dve jabuke
- Ručak: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
- Užina: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
- Večera: Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema
Primer 2:
- Doručak: Pita od integralnog brašna sa spanaćem, uzina: kivi i japanska jabuka, čaj od kamilice
- Ručak: Čorba sa junećim mesom i povrćem od juče
- Večera: Zelena salata i tunjevina
Savet: Ne preskačite ručak! Iako je teško organizovati vreme dok se brine o bebi, pokušajte da pripremite obroke unapred ili da koristite brze i zdrave opcije kao što su salate sa proteinima, jaja ili zdravi sendviči.
Vrste treninga nakon porodjaja
Mnoge mame pominju različite oblike fizičke aktivnosti koje praktikuju:
- Teretana: Neke mame odlaze u teretanu kada imaju podršku partnera ili člana porodice da čuva bebu
- Kućni trening: Vežbe sa sopstvenom težinom ili korišćenjem stepera, trbušnjaci, vežbe po Jillian Michaels programima
- Aerobik: Mix aerobik, bodypump, gluteusabdos vežbe
- Šetnja: Redovne šetnje sa bebom u kolicima su odlična aktivnost
Ishrana tokom dojenja
Posebna pažnja se posvećuje ishrani tokom dojenja. Mnoge mame imaju dileme oko toga koje namirnice izbegavati:
"Sve je individualno - neke bebe reaguju na određenu hranu a neke ne. Najbolje je probati pa videti. Ja sam, na primer, izbegavala citrusno voće i kupus u početku, ali posle 3 meseca sam polako počela da uvodi sve namirnice."
Hrana koja može izazvati probleme kod dojenčeta:
- Citrusno voće (limun, pomorandža, mandarine)
- Kupus, pasulj i grašak (mogu izazvati nadimanje)
- Bobičasto voće (može biti alergen)
- Banane (mogu izazvati grčeve)
Organizacija vremena i motivacija
Najveći izazov za mame je organizacija vremena. Evo nekoliko saveta:
- Planirajte obroke unapred: Kada vam partner čuva bebu, iskoristite to vreme da pripremite više obroka odjednom.
- Koristite brze i zdrave recepte: Jaja, salate sa proteinima, povrće u rerni - sve se može brzo pripremiti.
- Ne budite previše stroge prema sebi: Ako ponekad pojedete nešto što nije u planu, ne očajavajte - nastavite sledeći dan.
- Tražite podršku: Pisanje dnevnika i komunikacija sa drugim mamama pruža motivaciju.
Savet: "Kada spremate hranu za bebu, pripremite i sebi deo - na primer, ako pireirate tikvu za bebu, ostavite malo i za sebe. Tako nećete bacati hranu i imaćete zdrav obrok."
Zaključak
Gubitak kilograma nakon porodjaja je proces koji zahteva strpljenje i organizaciju. Ključni faktori su:
- Redovna i balansirana ishrana sa dovoljno proteina i vlakana
- Umerena fizička aktivnost prilagođena stanju nakon porodjaja
- Podrška okoline i drugih mama koje prolaze kroz slično iskustvo
- Realna očekivanja i postepeno postizanje ciljeva
Najvažnije je da se ne stresirate previše - kilogrami će vremenom pasti, a vaše telo je upravo prošlo kroz neverovatan proces. Budite ponosne na sebe i svoj trud!