ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Masa i Oblikovanje Stomaka

ABS dijeta predstavlja šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu i fizičku aktivnost sa ciljem gubitka viška kilograma i oblikovanja mišića stomaka. Ovaj pristup naglašava važnost dvanaest ključnih namirnica koje podstiču sagorevanje masti i izgradnju mišićne mase.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je plan ishrane i treninga osmišljen da pomogne u gubitku viška masti i definisanju mišića, posebno u predelu stomaka. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ABS se fokusira na balansirano unošenje belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti, uz redovnu fizičku aktivnost.

Osnovna pravila ABS dijete

• Unosite šest manjih obroka dnevno
• Pijte dosta vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Ne brojite kalorije, već se fokusirajte na kvalitet hrane
• Kombinujte ishranu sa redovnim vežbanjem
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok po izboru

Dozvoljene namirnice

ABS dijeta se zasniva na dvanaest ključnih namirnica koje se mogu konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice od celog zrna
• Protein surutke
• Bobičasto voće
• Avokado

Ostale dozvoljene namirnice (u umerenim količinama)

Pored osnovnih 12 namirnica, može se konzumirati i sledeće, ali ne svakodnevno:

• Breskve, dinje, jabuke
• Paradajz, slatki krompir
• Kokice
• Ulje od sezama
• Školjke, lignje
• Smrđi pirinač

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučuje se:

• Trening snage 3 puta nedeljno (sa fokusom na trbušnim mišićima)
• Aerobne vežbe 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, biciklizam)
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno
• Obavezan odmor 1 dan nedeljno

Primer jednodnevnog jelovnika

Evo kako bi mogao da izgleda tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, kriška integralnog hleba
• Užina: Šaka badema i jogurt
• Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima i zelenom salatom
• Užina: Sejk od surutke sa malinama
• Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem
• Užina: Čaša kefira sa lanenim semenom

Kreativni recepti za ABS dijetu

Evo nekoliko ideja za ukusne obroke koji se uklapaju u ovaj plan ishrane:

Zdrava ovsena kaša

Skuvajte zobene pahuljice u vodi ili nemasnom mleku. Dodajte malo cimeta, kašičicu mlevenih oraha i sveže borovnice.

Pire od kelja

Prokuvajte kelj u slanoj vodi, blendajte sa malo nemasnog jogurta i začinite po ukusu. Možete dodati i malo rendane tikvice.

Krem čorba od tikvica

Dinstajte tikvice na malo maslinovog ulja sa čenom belog luka. Dodajte vode i kuvajte dok ne omekšaju. Blendajte u kremastu supu i začinite mirođijom.

Česta pitanja o ABS dijeti

Koliko kilograma mogu da izgubim na ABS dijeti?

U zavisnosti od početne težine i posvećenosti programu, u toku šest nedelja moguće je izgubiti između 5 i 12 kilograma.

Da li je moguće ciljano sagorevanje masti sa stomaka?

Ne postoji način da se ciljano sagorevaju masti sa određenog dela tela. ABS dijeta pomaže u smanjenju ukupnog procenta masti u telu, a kombinacija sa vežbama trbuha doprinosi oblikovanju mišića u toj regiji.

Da li je ova dijeta održiva dugoročno?

ABS dijeta je osmišljena kao šestonedeljni program. Nakon toga, može se preći na uravnoteženiji način ishrane koji uključuje širi spektar namirnica, ali zadržava zdrave principe.

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred i pripremajte hranu dan ranije
• Koristite tanjir normalne veličine za kontrolu porcija
• Povedite unos vode, posebno u danima kada intenzivno vežbate
• Menjajte vežbe kako biste izbegli navikavanje organizma
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno

ABS dijeta nije samo plan ishrane, već prilika da usvojite zdrave navike koje će vam pomoći da dugoročno održite željenu težinu i oblik tela. Ključ uspeha leži u doslednosti, balansiranoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti.